绿香蕉比黄香蕉健康！11条饮食小建议

　　现代人注重养生，到底如何吃可以吃得健康没有负担，一直是国人注重的议题。最近英国营养学家朱丽亚克罗(Juliette Kellow)在英国《每日邮报》专栏开出了11条的饮食“小常识”，教你如何在同类型的食物中选择较含营养价值的一方，也同时让你了解运用何种烹调方式可以保留食物的最佳价值。

　　1.“罐装甜玉米”比新鲜玉米更好

　　美国康奈尔大学发现，甜玉米在罐装过程中，加热处理虽会导致部分维生素C流失，但却可使其抗氧化剂含量提高44%，抗氧化剂能帮助扫荡体内的自由基，降低心脏病及癌症发生的风险。

　　2.马铃薯冷藏后更健康。

　　马铃薯的抗性淀粉含量为7%，冷藏后会增加到13%。这样的抗性淀粉像纤维一样有助于肠胃蠕动。

　　3.热茶至少泡“1分钟”

　　茶叶中的抗氧化剂只有在用开水浸泡时才会释放出来，整个过程大约需要1至4分钟。

　　4.“绿香蕉”热量低于黄香蕉

　　香蕉成熟度越低，其抗性淀粉含量就越高，人体吸收更慢，其升糖指数就更低。因此，吃的香蕉越绿，摄入热量就越低。

　　5.选择“高脂肪沙拉酱”

　　新鲜沙拉加全脂沙拉酱有助于人体吸收番茄红素、β胡萝卜素、黄体素和玉米黄素等抗氧化剂。

　　6.“炖肉​​”胜过烤肉

　　烧烤及过度加温的肉类将会产生致癌物杂环状胺化合物(Heterocyclic amines，HCAs)及多环状碳氢化合物(Polycyclic aromatic hydrocarbons，PAHs)。

　　7.选择“有机”牛奶

　　有机牛奶比普通牛奶的Omega-3脂肪酸含量更高，而不饱和脂肪含量也比普通牛奶高24%。

　　8.“水煮”胡萝卜更好

　　水煮胡萝卜中的“类胡萝卜素”含量经实验后显示比生胡萝卜和蒸胡萝卜更高，而胡萝卜中的维生素A，有助于皮肤，眼睛和头发保养。

　　9.高温烹调别用“初榨橄榄油”

　　初榨橄榄油只适合用来凉拌或式腌渍菜，不适合在高温的情况下烹调，因为沸点低会改变化学结构，使得自由基增加，更造成身体的负担。

　　10.意大利面不要煮太“烂”

　　意大利面的口感宜硬不宜软，因这样淀粉在肠道中转化成糖的时间变长，能避免饭后血糖升高，也有助于控制体重。

　　11.以美式咖啡取代拿铁咖啡

　　最好选择淡咖啡而非浓咖啡，加全脂奶的1大杯拿铁咖啡热量约225卡，而加半脱脂奶的1大杯美式咖啡只含50卡。