秋季户外远足，专家教你选购行山装备

　　秋风送爽，郊外五彩斑斓，正在郊游、行山的好时节。出发前，当然要准备好合适的装备，今日小编请来户外专家为大家讲解选购行山装备时的注意事项。
　　
　　一、衣服分层式穿搭应对变幻的天气

　　山上的温度一般较地面低两至三度，加上天气变幻莫测，故在秋冬季行山时，建议户外衣服分层穿搭。
　　分层穿搭包括紧贴皮肤的内层，建议穿上具透气及速干功能，以人造纤维物料为主的内衣，作用是将排出的汗气及汗水往外推，并控制皮肤表面的湿度。
　　中层衣装，具备保暖、透气、舒适的机能性，以人造纤维或羊毛物料为主的装束最恰当，有助人体活动时调节体温。
　　最外层，建议穿上防风、防水及透气的外套或风衣，目的是隔绝外界风雨侵袭。
　　
　　二、行山鞋的鞋底厚或薄视乎路程长短

　　为什么行山要穿上行山鞋，而不是普通运动鞋？专家解释：“运动鞋一般鞋底较软、重量较轻，而且鞋底坑纹较浅，适合走平坦的路，若行崎岖不平的山路，保护性则较低。行山鞋强调保护功能，如强化的鞋头，就可为脚掌提供额外保护。另行山鞋的足弓会加入稳定片，用以支撑整个脚掌，并加强足弓及后踭的保护。翻开鞋底，会发现坑纹较深，明显见到抓地齿及比较耐磨。部分行山鞋款更加设防水功能，方便应对瞬间幻变的天气。”
　　
　　拣选行山鞋时，首先要视乎路程长短。若是较远程、身体背负较多装备的话，脚部需要的保护及支撑相对较大，建议选择厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程，负重较少，可选薄身鞋底，但无论软硬厚薄的鞋底，都要以穿上后觉得舒适才可以！
　　
　　三、跑山装备保护性要求更高

　　近年来很多人都喜欢跑山，专家指出：“跑山有很多跳跃、急速扭转的动作，故跑山穿着的越野跑鞋，其鞋身的保护性，以及鞋跟鞋底的灵活性也更为讲究”。跑山鞋的鞋身，须全方位包裹及贴脚，以稳定步伐，鞋底附抓地齿，鞋跟则加入高回弹气垫，有助接收冲击及保持后跟稳定。跑者不论快速下坡或急速转弯，后跟都得以支撑和防护。跑山时，双手要保持平衡及随时作出及时反应，故双手应尽量腾空，佩戴的水袋背包要轻巧、贴背及设有水管，水量以跑步距离来衡量，一般十公里需要约一点五公升水，视乎个人需要调节。
　　
　　四、关于行山的小问答：
　　
　　Q：哪些人士适合行山？
　　A：男女老幼也适合，很多人都喜欢在秋天行山。这项运动可训练肌肉耐力，也能锻炼心肺功能。
　　
　　Q：行山时，哪些部位最常受伤？
　　A：最常见的受伤部位是膝头，但要注意，膝痛时不要只着眼膝头状况，不少研究指出，膝痛可能涉及股骨胫骨夹角的问题，即髋关节至膝头成一直线时的角度，正常情况为十五度，盘骨、髋关节、腰部移位，都有可能令角度过大而产生膝痛。
　　
　　Q：如何减少受伤机会？
　　A：加强腰盘及髋关节的巩固度，可助减少膝头痛症。另外，小腿至脚底也可能因持续运动而出现抽筋或肌肉绷紧，适量伸展动作可助纾缓。若不处理，有可能衍生足底筋膜炎。行山后，双脚可以浸暖水或敷暖水袋，以助纾缓放松。