中医保健DIY缓解疲劳

　　现代生活节奏快，工作生活忙碌，每天都很累！今天《生活妙招网》小编就来和大家一起探讨如何缓解疲劳。
　　
　　理解疲劳起因
　　
　　疲劳是个多维且复杂的概念，从不同角度理解它有不同的看法。其表现可包括：
　　
　　●持续性、不容易缓解的自我疲倦感，容易感冒。
　　
　　●身体症状，如倦怠无力、头晕、胸憋气、失眠多梦、容易出汗、反应迟钝、注意力不集中、食欲差等。
　　
　　●心理症状，如烦躁、情绪低落等。
　　
　　从中医角度来说，生活起居不良，如睡眠欠佳、缺乏运动锻炼、营养不当等原因，都可引起脏腑阴阳气血的失衡与亏虚，日久不复而导致疲劳。
　　
　　此外，情志因素如忧思劳神、恶劣的天气和工作环境，以及某些疾病的发生与发展，都可影响气血的运行和脏腑的正常运作，引起疲劳。
　　
　　从良好生活习惯开始
　　
　　养成有规律的良好生活习惯，对促进身体的新陈代谢，以及舒缓疲劳都有帮助。
　　
　　以下分享一些良好的生活习惯小贴士：
　　
　　★临睡前半小时可用温水泡脚。
　　
　　★养成晚上11时之前就寝的睡眠习惯，而在上午11时到下午1时之间，可以适当午休半小时。
　　
　　★可适当做些运动如打球、游泳、慢跑等，但锻炼强度不宜大，时间不宜过长。
　　
　　★养成吃早餐、不吃夜宵，且进餐时间规律的习惯。
　　
　　★建议多吃蔬果，少吃过甜、过油的食物或过食肉类。
　　
　　★敞开心胸，及时宣泄自己不良的情绪，如找家人朋友谈心，以减少心理疲劳。
　　
　　★适当做些让自己放松的活动，如看电影、读小说、听音乐、练习瑜伽、学习自己感兴趣的新技术或培养良好的嗜好等。
　　
　　DIY保健操
　　
　　以下几种保健操对长时间从事脑力劳动、缺乏活动的人，具有提神、舒缓疲劳的作用。
　　
　　深呼吸
　　
　　1.慢慢吸气直到无法再吸入为止, 维持两秒后才缓缓呼气，确保呼尽为止。
　　
　　2.反复循环做以上动作约十次。
　　
　　梳头

　　1.双手十指微屈，用指尖接触头皮。
　　
　　2.从前额到头的后枕部分，以及头部两侧约耳尖上方的部位至头顶处来回做梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。建议每次可以做50至100次。
　　
　　擦面

　　1.将双手放在脸部，让五指并拢，做掩面动作。
　　
　　2.让双手从额头向下拂面至下巴部位，再从面颊上推回到掩面状。
　　
　　3.反复循环以上动作约20至30次。