膝关节疼痛的自我保健法

　　由于生活节奏快、工作压力大，很多人疏于健康养生，慢慢就发现膝关节开始疼痛起来了！今天小编就来分享一些有关膝关节疼痛的自我保健方法。
　　
　　膝关节生理构造

　　膝关节是人体最大，也是结构最复杂的关节之一。其主要结构为股骨、胫骨和髌骨，并由关节囊所包裹着。
　　
　　膝关节的两侧有内侧和外侧副韧带，关节腔内有前后交叉韧带、内外侧有两块半月板。当中的半月板是特殊的软骨块，可吸收和缓解关节的负重，及增加关节的稳定性。关节囊会分泌关节液，润滑关节骨和周围软组织、吸收关节的撞击力。
　　
　　疼痛导因与表现
　　
　　膝关节疼痛可以由其本身病变所致，如风湿性关节炎、骨性关节炎、类风湿性关节炎等。这也可以是因为膝关节，以及周围的软组织受到损伤。这包括外伤骨折、扭挫伤、慢性劳损、肥胖负重、老年性膝关节退行性变化等。
　　
　　另外，中医也认为吹风、受寒、湿气可成为老年人退化性膝关节炎反复发作的诱发因素。
　　
　　常见的膝关节疼痛可表现为：关节疼痛、酸软无力、屈伸不利、活动受限、这类症状反复发作，甚则关节可能肿胀、弹响，并造成走路跛行，抑或在久行及上下楼梯时，面对困难和疼痛加剧的情况。日久关节可变形，且步履艰难。
　　
　　自我保健方法
　　
　　由于膝关节需要承受身体约60%的体重、支撑与完成人体绝大部分的动作，因此是最为容易受伤的关节。
　　
　　保护膝关节可从以下的良好生活习惯做起：
　　
　　●保持正确体位；
　　
　　●经常锻炼并作适当的膝部运动，增强肌力；
　　
　　●控制体重；
　　
　　●注意膝关节保暖，避免吹风、受寒；
　　
　　●当膝关节疼痛明显时，该尽快查明病因，且注意休息，减少膝关节的运用（如负重、过劳及上下楼梯），以避免增加软骨韧带的磨损；
　　
　　●必要时，使用护膝或拐杖。

　　按揉膝关节：坐着屈膝，将双手相互搓热后，把手心放在膝盖上，手指自然分开，并轻轻揉按双膝，直至感觉微微温热为宜。建议每次可做两到三分钟。
　　
　　作用：改善膝部血液循环。

　　平卧抬腿：平躺在床上或软垫上，将双腿伸直。扣住其中一只脚的脚尖（指脚尖稍微趋向身体的方向），并慢慢抬起，确保这只抬起的下肢，距离床或软垫有大约20cm距离。保持十到15秒后，慢慢把腿放下。建议可左右腿交替连做十次。
　　
　　作用：增加下肢肌力。