养生知识：早起后需要坚持的好习惯

　　早上起床后，不要匆忙地吃饭上班。早起一会，留出一些时间做做下面的事，对身体有好处！早起后需要做些什么呢？下面生活妙招网小编就来介绍一下早起养生的注意事项。

　　早起后要坚持做的好习惯：

　　1、早上养成排便习惯

　　早上排便这个习惯一旦养成，会使你终身受益！如果还没这个习惯于也不要着急，平时多吃些高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早起后不管有没有都去下厕所。时间久了，习惯就会成为自然。早起及时排出身体废料及毒素，对身体大有益处。

　　2、早上简单洗个澡

　　早上起来活动一下，然后洗个澡，可以促使血液循环，并且清洁的感觉和浴液的芬芳还可调整心情，使精神更加饱满。

　　3、醒后慢慢起床

　　醒得早慢起床，有助于身体复苏，让自己更清醒。猛起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧。用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒。仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　4、早起后喝一杯水

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，喝一杯凉白开（冬天喝温茶）则是有益的补充。水能清清口，还能清理肠胃，帮助你从睡眠状态中清醒过来。

　　5、早餐不要吃得太油或太咸

　　鸡蛋、油条等都是高脂肪、高热量的食物，吃得太油或太咸会加速使“三高”人群的动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬为好！

　　早晨能清醒提神的动作推荐：

　　1、踮一踮脚尖

　　人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　2、仰卧屈膝举腿

　　仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

　　3、仰卧手上举侧屈

　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

　　4、下肢屈伸

　　一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

　　5、转头屈脚

　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。