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睡眠卫生小妙招

分享博客网 • 2024-08-04 07:36 • 49 次点击 • 家庭保健


睡眠卫生小妙招

  1、白天

  ●做些运动,但不要在傍晚的时候。

  ●注意您用的药物,如果功效或用法不清楚,请向药师或医生咨询。

  ●下午以后少食用刺激性食物和饮料。

  ●午休时间不要太长。

  ●避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪。

  2、晚上

  ●避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

  ●吃饭不要太多也不要太少。喝水不能过多,否则半夜要起床数次。

  ●临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视剧。

  ●按照身体时钟的节奏按时上床,按时起床。

  3、床上

  ●上床就是要睡觉,不是为了读书、看电视或吃东西。

  ●如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉。

  4、醒来时

  ●睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。

  ●慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定您的身体时钟。

  ●慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。

  ●要打哈欠尽量打,这样有助于氧气交换。

  ●冲个澡有助于恢复精神。

  ●吃点固体的平衡早餐,早餐量要能够补充一天能量需求的25%。
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