糖尿病是怎么回事?小心,你也有可能会患上!
分享博客网 • 2024-08-04 17:58 • 69 次点击 • 保健常识
糖尿病的迸发症比较严重,由于血液里的葡萄糖浓度较高,会破坏血管,导致眼盲、阳痿、截肢等可怕的后果;另外,细胞无法获取足够的糖分来维持身体机能,会让你觉得疲惫、异常口渴,而且体重莫名减轻。你比以前更容易生病,伤口也好得很慢,因为你的身体正在失去自我维护的能力。
如何来预防2型糖尿病?
科学研究表明,腹部脂肪与胰岛素抗性等2型糖尿病的风险因子高度相关,可以通过运动和调节饮食来减少腹部脂肪,是预防和控制2型糖尿病的最佳方法。建议如下:
1.多进行有氧运动
有氧运动可预防2型糖尿病,结合锻炼心脏的有氧运动与强化肌肉的锻炼会更好。据研究发现,每周至少做一百五十分钟有氧运动(每天约二十分钟)和锻炼肌肉至少六十分钟(三次,每次二十分钟),罹患糖尿病的机率比不运动的人低33%。有氧运动种类很多,如:骑自行车、慢跑、游泳等,可根据自身的条件来选择。
2.要吃健康的食品
减少进食:甜品糕点、油炸、烟熏、腌制以及其他方式加工过的食品。
碳酸水,软饮料,果汁,能量饮料等都含有大量的糖分,对身体有害。尽量喝水、不加糖的牛奶。也可以在水里加入几滴柠檬汁或者橙汁来调味。不加糖的咖啡和茶也是不错的选择。
少吃油,吃肉要吃瘦肉。食用油要选择单一不饱和油,比如:橄榄油。
多摄入膳食纤维,纤维是身体的清道夫,它可以帮助身体降低血糖,降低葡萄糖进入血液的速度。如谷物、马铃薯、红薯、大麦等都含有丰富的膳食纤维。
吃深色绿色蔬菜,比如:绿花椰菜,菠菜,甘蓝;橙色蔬菜,比如:胡萝卜,南瓜,彩椒等;豆类,比如黑豆,鹰嘴豆,白肾豆,斑豆,小扁豆等。
3.多吃含Omega-3脂肪酸的食品,如:鱼
Omega-3脂肪酸是阻断肥胖细胞的重要营养素之一。据东芬兰大学的一项研究发现,Omega-3脂肪酸摄取量最多的男性,罹患2型糖尿病的机率比摄取量最少的男性低了33%。
由于人体不产生Omega-3脂肪酸,只能从食物中获取。富含脂肪的鱼类,例如野生三文鱼、鲑鱼、虹鳟、沙丁鱼和鲭鱼,都是很好的Omega-3脂肪酸来源。
4.规律作息
不抽烟、不喝酒、不熬夜。一日三餐要规律,进食八分饱。即便是工作所迫,也要时刻调整。烟能少抽一支就少抽,酒能少喝一杯就少喝一杯。宁吃一个苹果,不喝一杯果汁。好身体是每天规律生活养成的!(版权声明:原创文章,未经授权不得转载!)